انتفاخ البطن

موضوع: انتفاخ البطن السبت سبتمبر 11, 2010 11:09 am

نتفاخ البطن
تجنّبوا تناول الطعام وأنتم في وضعية الوقوف أو أثناء مشاهدة التلفزيون

هل تشعرون بانتفاخ بالبطن ؟! لا تقبلوا هذا الوضع !!! اليكم عشرة نصائح للتخلص من انتفاخ البطن :

1. إشربوا ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فهي تملأ فراغ المعدة وتقلل من تناول الطعام من دون أن تكسبكم أي سعرة حرارية.

2. تناولوا الليمون الهندي أو خل التفاح قبل الطعام لأنهما يقللان من إحساسكم بالجوع ويحدّان من نسبة تناولكم للطعام.

3. إبدأوا طعامكم بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، إذ تشعروا بذلك بالشبع لمدة طويلة وتقلّلوا من تناول الأطعمة الأخرى.

4. إحرصوا على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلاً في عملية المضغ، ما يقلل الإحساس بالجوع.

5. تناولوا وجبتكم ببطء شديد كي تصلوا إلى مرحلة الشبع من دون أن تملؤا معدتكم بكميات كبيرة من الطعام. وعلى العكس، يملأ الأكل بسرعة معدتكم بكميات كبيرة من الأطعمة قبل أن تصلوا إلى مرحلة الشبع.

6. قسّموا الطعام إلى قطع صغيرة، فقد وجد الخبراء أننا نشعر بالشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد تناول كمية معينة من الطعام.

7. استعملوا أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جداً، فهذا يقلل من حجم الوجبة وفي الوقت نفسه يزيد إحساسكم بالشبع!!

8. ضعوا الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل استعمال، ثم امضغوا الطعام جيداً وعاودوا استعمال الملعقة أو الشوكة مجدداً، وهكذا يمكنكم الاستراحة دقائق في منتصف تناول الطعام.

9. إجعلوا الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة لإبعاد النظر بقدر الإمكان عن الكميات الكبيرة من الطعام.

10. تجنّبوا تناول الطعام وأنتم في وضعية الوقوف أو أثناء مشاهدة التلفزيون.

†♥♫ نورا ♫♥†; توقيع العضو

شكرا لكى يا عزيزتي نورا,,,,,على النصائح يوجد نساء .رجال ...
و لكن قرأت احصائية حقيقية و بصراحة معها 100 % ...
ان اغلب و معظم نساء فى الدول اعربية لا تمارس الرياضة بشكل عام و تكتفى بأمور المنزل و حتى ان كانت مرهقة او متعبه ....
ايضا عزيزتي
مثلا رياضة المشي و الجري و هما يغنيان عن بنود كثيرة ذكرتيها بالأعلى فمثلا الجري يفقد الجسم الدهون و الأملاح و غيرها .... و ايضا يساعد على شرب الماء بكثرة لتعويض كمية العرق و هناك مشكلة اخري و هى الرجيم ...هذا مشكلة لواحدها كبيرة بأن المرأة تستمر لفترة على نوع من المأكولات حتى يقل وزنها و بعد ذلك تنسي كل شئ فيزيد وزنها للضعف ...عموما اري ان الرياضة مع أكل اى شئ تريدينة يكفى لجسم مثالي و قوى .
تقبلي مروري

l_laveyou; توقيع العضو

مشكورة حبيبتي حلا لمروركِ الرائع في الموضوع ومعلوماتكِ القيمة التي اضفتيها
دومج منورة مواضيعي

نورت الموضوع

†♥♫ نورا ♫♥†; توقيع العضو

معلومات مفيدة كلش عزيزتي نورا

مشكورة

جولي; توقيع العضو